अधो मुख श्वानासन कैसे करें

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अधोमुख शवासन (Downward-Facing Dog Pose) हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है वैसे तो yoga किसी भी स्तिथि का हो हमारे शरीर के लिए लाभकारी ही होता है। अधोमुख शवासन से हमारे पुरे शरीर को ऊर्जा मिलती है और हमारी energy increase होती है। ये हमारे शरीर के विभिन अंग जैसे हैमस्ट्रिंग, कंधे, बछड़ों, मेहराब, हाथ, और रीढ़ की हड्डी को खोलता है और साथ ही हाथ, कंधे, और पैरों को मज़बूती देता है। ये योग दूसरे yoga के मुकाबले में करने में भी easy होता है। ये yoga हमें सिर दर्द, अनिद्रा, थकान, और हल्के अवसाद से भी छुटकारा दिलाता है। Blood का flow सीधा brain तक पहुंचाता है और तंत्रिका तंत्र, स्मृति और एकाग्रता में सुधार, और तनाव से राहत दिलाता है। इस yoga को लगातार practice करने वालों को digestion, backpain और osteoporosis की problems से छुटकारा भी प्राप्त होता है।

Adho Mukha Svanasana

अधोमुख शवासन कैसे करें 

  • सबसे पहले आप जमीन पर एक कम्बल बीच लीजिये।
  • अब वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाइये।
  • इसके बाद आप अधोमुखासन में आइये।
  • अपने पैर की उंगलियो को मोड़िये।
  • अब नितंबो को ऊपर की और उठाइये और अपने घुटनो को सीधा करें।
  • आपके दोनों हाथों की उंगलिया फैली होनी चाहिए।
  • आपकी पीठ और बाजु दोनों एक सीध में होने चाहिए और आपका सिर कोहनियो के बीच में हो।
  • इस आसन में आपका शरीर एक त्रिकोण के आकर का होना चाहिए।
  • इस आसान को 15 minute तक कीजिये।

अधोमुख शवासन के फायदे 

  • दिमाग को शांत करता है और Stress और depression को दूर करता है।
  • शरीर को Energy देता है।
  • Shoulders, Hamstrings, Calves, Arches और hands को stretch करता है।
  • हाथों और पैरों को मजबूत बनाता है।
  • Menopause को बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
  • मासिकधर्म (periods) की परेशानी से छुटकारा दिलाता है।
  • Osteoporosis को रोकने में सहायता करता है।
  • Digestion को सुधरता है।
  • सिरदर्द, अनिद्रा, पीठ दर्द और थकान से राहत दिलाता है।
  • High blood pressure, asthma, flat feet, sciatica, sinusitis की बिमारियों को ठीक करता है।

अधोमुख शवासन के लिए सावधानियाँ

याद रखे की अगर आप carpal tunnel syndrome और late-term pregnancy से गुजर रहे है तो ये अधोमुखश्वानासन yoga न करे। जिनको back pain, arms और shoulders की injury है वो भी इस yoga को karne की कोशिश न करे . और साथ ही जिनको High Blood Pressure, Eye या Inner Ear Infection है वो भी अपनी limits के हिसाब से ही करे। अगर आपको किसी भी प्रकार की कोई बीमारी है तो आप पहले अपने doctor से सलाह जरूर लें।

अधोमुख शवासन की Video

हम आपके लिए अधोमुख शवासन की video लेकर आये है ताकि आप आसानी से ये आसन कर सकें। हमारे video डालने का main मकसद है की आप कही गलत step न करे और साथ ही दूसरी वजह ये भी है की आपको steps समझने में मुश्किल न आये।

तो दोस्तों आपको हमारा आज का blog कैसा लगा ? अगर आपको हमारा blog एच लगा तो इसे ज्यादा से ज्यादा share करे और साथ ही अपने friends को भी हमारे blog पड़ने के लिए कहे। आगे हम और भी blog yoga से related लेकर आएंगे . आप हमारे साथ बने रहें।

हेल्लो दोस्तों, मेरा नाम यशपाल शर्मा है और मैं चंडीगढ़ का रहने वाला हूँ. मुझे नए-नए विषय के बारे में जानकारी इकठ्ठा करना बहुत अच्छा लगता है और इस वेबसाइट के ज़रिए मैं उस जानकारी को आपके साथ शेयर करता हूँ.

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