अधो मुख व्रक्सासन की पूरी विधि और फ़ायदे

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अधो मुखा व्रक्सासना (Downward Facing Tree) strengthen बढ़ाने का बहुत अच्छा yoga है। अधो मुखा व्रक्सासना को hadstand भी कहा जाता है। वैसे ये yoga है तो बहुत मुश्किल इसको करना एक तरीके से daring है। इसमें गिरने का भी डर बना रहता है। इस yoga को करते हुए आपको अपनी breath पर focus करना चाहिए और आपकी body की strength आपकी tension को काम करती है। अगर इस आसन का master बनना हो तो काफी time लग जाता है। शुरुआत में आप किसी दिवार का सहारा लेकर इसे कर सकते हैं। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें की आपके ऊपर दिवार पर कोई pictures टंगी हुए ना हो।

Adho Mukha Vrksasana

अधो मुखा व्रक्सासना कैसे करें 

  • अपने हाथों को दिवार से कुछ inches दूर रखें।
  • अपनी कलाई को कंधे की सिद्ध पर रखें।
  • इसके बाद अपने एक घुटने को मोड़ते हुए अपने दूसरे पैर पर रखें।
  • जब आपको लगे की आप इस स्तिथि में पूरी तरह से आरामदायक हैं तो पैरों को सीधा कर लें।
  • अब धीरे धीरे दूसरे पैर को ऊपर की और उठा लें और अपने आप को आरामदायक महसूस होने तक इसी स्तिथि में रखें।
  • आप ये पक्का कर लें के आपका सिर ऊपरी बाजु के बीच में हो।
  • 2-3 minute इसी मुद्रा में रहें।
  • अब धीरे धीरे अपने पैरों को एक -एक करके नीचे लाएं।
  • ये आसन शुरुआत में तो सभी के लिए मुश्किल है मगर अगर एक बार आदत पड़ गयी तो आसान लगने लगता है।

अधो मुखा व्रक्सासना के फायदे 

  • ये arms, wrists और shoulders को strong बनाता है।
  • इससे belly पर भी अच्छा खिंचाव पड़ता है।
  • इस आसन को daily करने से balance improve होता है।
  • Body में blood cirulation की मात्रा बढ़ती है।
  • Dimag शांत होता है और dimag को आराम भी मिलता है।
  • इस आसन से stress भी दूर रहता है।

अधो मुखा व्रक्सासना के लिए सावधानियाँ 

यहाँ पर हम कुछ insturction दे रहे है की कब कब ये yoga नहीं करना चाहिए। इन्हें ध्यान में रखें:-

  • सिर दर्द (Headaches)
  • कमर की चोटों (Back injuries)
  • गर्दन पर चोट (Neck injuries )
  • कंधे की चोट (Shoulder injuries)
  • दिल की स्थिति ( Heart conditions)
  • उच्च रक्तचाप ( High blood pressure)
  • मासिक धर्म (Menstruation)

अधो मुखा व्रक्सासना Video

इस blog में हम आपके लिए अधो मुखा व्रक्सासना की video डाल रहे हैं। जिसे देखकर आप easily ये आसन कर सकेंगे। और आप video को देखकर steps करना पसन्द भी आएगा।

Hi Friends, मैं आशा करता हूँ की आपको हमारा ये article बहुत अच्छा लगा होगा। इस article में हमने अधो मुखा व्रक्सासना के steps, benefits, Caution, video की जानकारी आपके साथ share की है। अगर आपको ये जानकारी फायदेमंद लगी तो हमारे article को ज्यादा से ज्यादा लोगों तक पहुँचाने के लिए इसे share करें।

हेल्लो दोस्तों, मेरा नाम यशपाल शर्मा है और मैं चंडीगढ़ का रहने वाला हूँ. मुझे नए-नए विषय के बारे में जानकारी इकठ्ठा करना बहुत अच्छा लगता है और इस वेबसाइट के ज़रिए मैं उस जानकारी को आपके साथ शेयर करता हूँ.

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